Her kan du få inspiration til træningen (som træner)
Program 1
Kukki jedeharjo kyeongne
Opvarmning - 30 min.
- Løber rundt - high-five som giraf, and, kålorm, krabbe, frø
- Klappekamp: 5 gange fra knæ og ned
- I rækker:
- Kaptajn Jespersen
- Anchagi / Baggatchagi / Neriochagi
- Bandalchagi
- Step
- Step + bandal
- Step + twio bandal
drikkepause
Sally - 5 min.
drikkepause
Mommes grundteknikker opdelt i 2 hold - 45 min.
drikkepause
Afslutning - 15 min.
Udstrækning
Massage
4 rækker og tak for i dag
Program 2
Flag og store skjolde frem
Opvarmning - 30 min.
- Led (snurre rundt fra nakke til ankler) 2 min.
- I ring med high-five: Gå på tæer (apchook), gadedrengsløb, 5 min.
- Tag-fat - klappe hinanden på hofte/skulder 2-og-2 sammen (samme bælte - forskellige bælter) 5 min.
- Stikbold (øvelser: dwitchagi, apchagi, yopchagi) 15 min.
drikkepause
Tabata - 8 min.
drikkepause
TKD - 25 min.
- Lee-træning (10 min.)
- Taeguk (15 min.)
SLUT - 15 min.
- Udstrækning
- Mindfulness inkl. ansigtsmassage
- 4 rækker og tak for i dag
Program 3
Opvarmning – dyrgang
Giraf – gå på tæer, høj hals og armene oppe over hovedet
Kålorm – fra stående bøj dig ned og gå til planke med hænder, og op igen gående med fødder
And - Sid på hug, og gå derfra i vraltende andegang
Krabbe – gå sidelæns på alle 4 som en krabbe
Frø – siddende på hug, spring op og frem som en frø
Skorpion – lig på maven med arme til siden og løft foden til modsat hånd
- 2-2
- Bandal
- Ap
- Yop
- an-dwit
- dwit-yop
- huryo / naga
- Tabata
- taeguk
- Yoga
- Mindfulness
Program 4
TKD-program: Kamp
kukki- je dehajo khungne
Led (nakke til ankler/tæer) 5 min.
2 cirkler med high-five 10 min.
- gå på tæer
- gadedrengeløb
- ryg-mod-ryg -klap hænder
- tag-fat under knæ
- armstrækkere (goddaw)
- mavebøj med flettede ankler
CARDIO - 4 min. : Tabata
KAMPTRÆNING - 40 min.: Spark 2-2 med kotelet + skjold
- Bandal chagi m/forreste ben, 4 spark - helt tæt/længere væk
- Bandal chagi m/slide
- Dwit chagi
SLUT - 15 min.
- Udstrækning + §13, stk. 1
- Massage på hinanden (kønsopdelt)
- 4 rækker og tak for i dag
Nødværgeparagraf:
13 stk.1: Handlinger foretaget i nødværge er straffri, for så vidt de har været nødvendige for at modstå eller afværge et påbegyndt eller overhængende uretmæssigt angreb, og ikke åbenbart går ud over, hvad der under hensyn til angrebets farlighed, angriberens person og det angrebne retgodes betydning er forsvarligt.
13 stk.2: Overskrider nogen grænsen for lovligt nødværge, bliver han dog straffri, hvis overskridelsen er rimeligt begrundet i den ved angrebet fremkaldte skræk eller ophidselse.
At give en fuldstændig fortolkning af dette knudrede retssprog, vil nok blive for omfattende, så derfor er her opstillet nogle tommelfingerregler, udledt af ovenstående nødværgeparagraf:
1) Gør dit yderste for at undgå voldelige konfrontationer.
2) Anvend mindst mulig magt hvis situationen alligevel opstår.
3) Forsøg så vidt det er muligt at sikre dig vidner på, at du blev angrebet.
4) Stop magtanvendelsen når angriberen ophører med sit angreb.
5) Anvend kun våben, redskaber og genstande i nødværge under ekstremt farlige situationer.
Program 5
Hanbon
Afstande:
• Kort – albue, knæ
• Mellem – slag, lave spark
• Lang – spark, gerne springspark
Fokus:
Alle!
o Kihap
o Korrekt afstand ved start
Lavbælter
o Start i klarstand (og ikke stå og pille næse og alt muligt…)
o Flyt hovedet = gå til siden, så du ikke bliver ramt
Højbælter (blå og op):
o Teknikker fra taeguk
o Korrekte stande
o Tre teknikker
o Kupso/smertepunkter. (ingen slag i baghovedet)
Rød/Sortbælter
o øvelse tre og tre, hvor en er i smørhul
o teknikker til begge sider
Hosinsul
Frigørelse fra håndledsgreb, greb i kraven
Del op efter bælte/størrelse, sæt i to rækker og skift makker hele tiden.
Stort skjold.
Træd frem – forsvarer bruger slag, knæ - bare giv den gas
Program 6
Flag, bold og store skjolde frem
Opvarmning - 10 min. - rundt i salen
- Gå på hælene -> tæerne
- Løbe almindeligt -> sving arme
- gadedrengeløb -> sidelens -> baglens -> spurt
Det gyldne bælte, 10 min. (2 og 2 fanger bæltet i midten)
Tabata - 5 min.
TKD - 55 min.
- Lee-træning, 15 min.
- Taeguk, 40 min.
SLUT - 15 min.
Udstrækning
Massage
4 rækker og tak for i dag
Program 7
kukki- je dehajo khungne
Led (nakke til ankler/tæer) 5 min.
2 cirkler med high-five 15 min.
- Giraf (gå på tæer)
- And
- gadedrengeløb
- ryg-mod-ryg -klap hænder
- tag-fat under knæ
- armstrækkere (goddaw)
- mavebøj med flettede ankler
CARDIO - 5 min. : Tabata
Taeguk
SLUT - 15 min.
Udstrækning
Massage
4 rækker og tak for i dag
Opvarmning forslag
Hug-fodbold (fodbold siddende på hug; man må gerne hive i hinanden)
2 og 2 sammen prøver at daske hinanden på skulderen